Šta staviti detetu za doručak u školu. Za ponijeti: Zdrave grickalice za školarce i studente

Adekvatna i pravilna ishrana je garancija dobrog zdravlja dugi niz godina. Za dijete je posebno važno da se pravilno hrani. Školski obroci često nisu tako ukusni i zdravi koliko bismo želeli. U našem članku ćemo vam reći šta možete dati svom djetetu u školu.

Ručak za školu je racionalno rešenje koje će omogućiti Vašem detetu da ostane zdravo.

Pravila zdrave prehrane za školarce

Prije polaska u školu dijete mora jesti topli doručak... Za doručak je najbolje davati hranu koja sadrži škrob – krompir, pasta i kašu.

Naučite svoje dijete da jede polako i nikada ga nemojte prisiljavati da do kraja jede sve što je na tanjiru – ono treba da jede koliko želi.

Nutricionisti ne preporučuju djetetu davati zapakovane sokove, međutim, ako odlučite da sa sobom u školu ponesete paketić soka, obratite pažnju na natpise – sok mora biti 100% prirodan i ne sadrži konzervanse. Treba napomenuti da je uzimanje soka na prazan želudac nepoželjno, posebno kada je u pitanju sok od narandže koji mogu iritirati sluznicu želuca. Deci sa prekomernom težinom sok se može davati svakih 10-14 dana.

Pauza između obroka za školsku djecu ne smije biti veća od 4 sata, dugi intervali mogu dovesti do stagnacije žuči. Dobro je ako se u školi organizira potpuni topli obrok, ali ni ova ugodna činjenica ne pomaže uvijek - danas se značajno povećao broj djece oboljele od raznih gastrointestinalnih bolesti za koje hrana iz javne prehrane nije primjerena. Da biste izbjegli zdravstvene probleme, nemojte sa djetetom u školu nositi slatkiše, peciva, čips i krekere. Višak slatkiša dovodi do metaboličkih poremećaja i može izazvati razvoj dijabetes melitusa.

Izbjegavajte kobasice i sendviče s maslacem. Sasvim je dovoljno da dijete može pojesti takav sendvič za doručak.

Školska užina

Za osnovce birajte svijetle školske kutije za ručak , podijeljeno na nekoliko dijelova. U takvu posudu lako možete staviti sendviče, sušeno voće, povrće i voće. Kada birate kutiju za ručak, obratite pažnju da li se lako otvara. Zapamtite da pauza u školi traje 10-15 minuta, dijete ne treba gubiti vrijeme pokušavajući da otvori paket. Kada sastavljate školski ručak, zapamtite da deca vole da dele sa prijateljima! Glavno pravilo školske kutije za ručak je da što je porcija manja, meni će biti raznovrsniji.

Šta možete dati svom djetetu u školu za užinu?

Prije svega obratite pažnju na jela koja vaše dijete voli. Ali zapamtite, ne preporučuje se kombinovanje tople i hladne hrane u jednom pakovanju.

Jasno je šta staviti pire krompir i pareni kotlet u kutiji za ručak, teško da ćemo moći, ali uvijek možemo napraviti sendvič ili male kanapee sa istim kotletima samo još ravnije.
Umjesto kobasica i kotleta možete koristiti kuhano ili pečeno meso.
Originalan i koristan dodatak takvom jelu bit će komad tvrdi sir, trake šargarepe, kriške krastavca i slatko i kiselo voće.
Povrće je neprocjenjiv proizvod bogat vitaminima i mineralima. Dajte svom djetetu pečeno povrće i kruh od žitarica sa sobom u školu.
Syrniki je dobra i zdrava užina. Torte od sira za školu najbolje je peći u rerni, pa ćete tako izbeći potrebu da koristite mnogo putera, a sami kolači od sira će imati atraktivnu i ukusnu zlatnu koricu.
Tepsija od svježeg sira.
Možete koristiti i lagane krekere i keksiće... Izbjegavajte kreme i nadjeve i lomljive kolačiće.
Voće je najbolje ako su jabuke, kruške, grožđe i banane.
Sušeno voće savršeno će utažiti osjećaj gladi, 50-70 grama smokava, suhih kajsija ili grožđica odlična su hrana za mozak.
Nuts.
Celer sa krem sirom i suvim grožđem.
Polka dots.
Jogurt, pogotovo jer je sada dostupan u pakovanju za piće za školu.
Rolat od mesa (šunka, dijetalna kobasica) sa krem sirom i začinskim biljem unutra.
Tvrdo kuvana jaja.
Kocke sira.
Bijeli pasulj sa šargarepom sa mini pita.
Musli napravljeni od zrna orašastih plodova i sušenog voća.
Voćni pirei (najbolje sa kremom) za djecu u prikladnom pakovanju.
Možete napraviti sendvič od kolačića sa slojem svježeg sira.
Možete napraviti lisnato pecivo.
Domaći mafini (svježi sir, čokolada).
Domaće lepinje.
Prepečen hleb testo od jaja sa šećerom.
Tepsije.

Recepti kutije za ručak za djecu

Tepsija od riže

Trebaće

3 kašike mlijeka;
80 g kuvanog pirinča;
3 prepelica jaja.

Kako kuhati:

Pomiješajte pirinač sa mlijekom i jajima.
V silikonski kalupi, nauljiti, rasporediti masu.
Možete ih peći na pari ili u rerni na 180 stepeni oko 25 minuta.

Sufle od piletine i povrća

trebat će vam:

50 g karfiola;
100 g fileta;
30 g šargarepe;
2 prepelica jaja;
½ kriške vekne;
½ malog luka.

Kako kuvati

Kuhajte kupus oko 5 minuta.
Meso, hljeb i povrće sameljite u blenderu, dodajte jaja i ponovo izmiksajte.
U podmazane posude za pečenje pospite malo prezle, rasporedite i zagladite mleveno meso.
Pecite jelo na temperaturi od 190 stepeni 40 minuta. Izvadite i ostavite da se hladi 10-15 minuta.

Možete odabrati termos posudu i naizmjence tople i hladne grickalice. Pogodno je jesti svježi sir sa bobicama (džem), toplu kašu, svježu salatu iz takve termos tegle.
Uključite svoje dijete u školsku kutiju za ručak i uvijek sa sobom nosite pakovanje vlažnih maramica kako bi moglo oprati ruke prije i poslije užine. Najbolje je da su to antiseptičke maramice bez oštrog i neugodnog mirisa.
Osim toga, ruksak vašeg djeteta uvijek treba da sadrži flašu vode za piće, voćni napitak, kompot . Iznos zavisi od vremena provedenog u školi i uzrasta vašeg deteta.

Šta učiniti ako dijete ne jede školski ručak sa "mnom"

Možda niste dovoljno dobro oprali njegovu kutiju da u njoj ostane neprijatan miris.
Djetetu se ne sviđa dizajn kutije.
Hrana je previše suva. Dodajte sos ili dodajte par krugova paradajza.
Ručak je dosadan. Svaki dan mijenjajte sastojke.
Ne sviđa mi se hrana. Sastavite kutiju za ručak za dijete, dajte djeci mogućnost izbora.
Je li to previše? Ako jeste, samo smanjite porcije.
Nezgodno je jesti. Mnoga djeca ne jedu domaća hrana, jer se plaše da se zaprljaju zbog nezgodnog pakovanja.
Nema vremena da ogladni dok uči. Pobrinite se da vaše dijete ima dovoljno obilan doručak i dobro jede kada dođe iz škole. Možda je to dovoljno?

Kako naučiti bebu zdravoj hrani

Da li dijete voli hamburgere? Kupi punđu od brašno od celog zrna, peći ravni kotlet, na njih stavite paradajz i zelena salata... Evo jedne zdrave užine za vaše dijete koju će jesti uz prasak!

Kuvane ćufte i heljda su svakako zdravi. Međutim, oni neće izazvati oduševljenje kod djece. Osmislite zanimljiv dizajn za poznato jelo za vaše dijete i dodajte ga svojim omiljenim slatkišem.

Dijete će pojesti svježi sir na oba obraza, ako skuvate tepsiju, ukrasite je voćem.

Umjesto sokova iz prodavnice, napravite biljni čaj, smoothie ili šejk.

Kutija za ručak u školu: ideje za fotografije

"Iznenađenje od mame"

Puding od skute "Iznenađenje od mame" 200 g svježeg sira, 1 jaje, 50 ml vrhnja, 2 žlice. šećera, 2 kašike. griza, 10 g puter, nekoliko bobica

Žumance sameljite sa šećerom, svježi sir protrljajte kroz sito, proteine umutite pjenjačom. Dodati u žumanca griz i svježi sir, promiješati. Dodati umućen bjelanac i lagano izmješati. Podmažite formu maslacem, prebacite skutna masa, unutra staviti bobice, odozgo komad maslaca. Pecite u zagrejanoj rerni 25-30 minuta.

2. Sendvič "Ribarski ulov"

Sendvič "Ribarski ulov" 2 kriške bijeli hljeb, 1 kašika. krem sir, kuvani file crvene ribe, 2-3 grančice peršuna, 2 masline ili masline

Na hljeb namazati krem sir, pokriti filete u obliku ribe. Masline narežite na pola prstena, rasporedite ljuske i oči. Od peršunovog lista napravite peraje.

3. Šarlota od riže "Za odličnog učenika"

Šarlota od riže "Za odličnog učenika" 100 g pirinča, 2 jabuke, 1 jaje, 2 supene kašike. šećera, 20 g putera, biljno ulje

Pirinač skuvajte dok ne omekša, isperite i ohladite. Jaje podeliti na žumanca i belanca. U pirinač dodajte žumanca, šećer i polovinu putera. Bjelanjke umutiti u pjenastu smjesu i lagano dodati smjesi od pirinča. Jabuke narežite na kriške. Posudu za pečenje namažite biljnim uljem, stavite polovinu smese od pirinča, sloj jabuka i ostatak pirinča. Prelijte otopljenim puterom. Pecite u dobro zagrejanoj rerni 20-25 minuta.

4. Kremasta zobena kaša "Fizkult-zdravo!"

Kremasta zobena kaša "Fizkult-hello!" 1 tbsp. mlijeka, 50 ml vrhnja, 3 žlice. ovsenih pahuljica, 2 kašičice. šećera, pola svake jabuke, kruške, banane i breskve, 4 oraha

Kuvajte ovsena kaša, ohladiti, dodati seckano voće i seckane orahe.

5. Čokoladni mannik "Studija za petice"

Čokoladni mannik "Studija za petice" 250 ml kefira, 1 kašika. griza, 50 g gheeja, 2-3 žlice. šećera, 0,5 kašičice. sode, 2 kašike. kakao, šaka bilo kojeg crvenog voća, menta

Dodajte sodu u kefir i promiješajte. Dodajte otopljeni puter, šećer, kakao i griz, dobro promiješajte i ostavite 30 minuta. Podmažite formu puterom, prebacite masu i pecite 25-30 minuta na temperaturi od 180°C. Manik ohladite, stavite broj "5" na bobice i ukrasite mentom.

6. Kolači sa sirom "Školsko zvono"

Syrniki " Školsko zvono» 100 g svježeg sira, 3-4 tsp. brašna, 2 kašike. valjanih zobi, 2 kašičice. puter, 1 jaje, kalupi u obliku zvona - po želji, biljno ulje - za prženje

Svježi sir protrljajte kroz cjediljku, dodajte jaje, žitarice, brašno i dobro promešati. Masu skupite u lepinju i oklagijom razvaljajte u sloj debljine 1 cm.Molim izrežite zvončiće (ako nema oblika, rukama oblikujte kuglice), pržite na biljnom ulju ili na pari. Poslužite sa medom ili slatkim sosom od bobica.

7. Kukuruz sa preljevom od banane "Overeat"

Kukuruzna kaša sa prelivom od banane "Ojed" 0,5 tbsp. kukuruzna krupica, 1 kašika. mlijeka, 10 g putera, 1 banana, 5-6 orasi, 30 g smeđeg šećera, mljeveni cimet i sol - po ukusu

Kukuruzni griz skuvati, preliti mlekom, provriti, skloniti sa vatre i dodati puter. Za preliv zagrejte tiganj, dodajte malo putera, dodajte šećer i cimet i mešajte dok se šećer ne rastopi. U sirup staviti kriške banane i pržiti sa obe strane. Dodati seckano orasi, promešati i skloniti sa vatre. Stavite na tanjir kukuruzna kaša, odozgo ukrasite prelivom od banane.

8. Ovsene palačinke "Bobičasto-malina"

Ovsene palačinke "Bobičasto-malina" 200 ml mlijeka, 1 jaje, 120 gr zobeno brašno, 1 kašika. šećera, 1 kašičica. prašak za pecivo, prstohvat soli, svježe ili smrznute maline (ili bilo koje drugo bobičasto voće), med

Umutiti jaja sa solju i šećerom, uliti mleko, dodati prosejano brašno i prašak za pecivo, mešati pjenjačom dok ne postane glatko. Pecite palačinke. Stavite bobice na palačinku, dodajte nekoliko kapi meda, zarolajte.

9. Salata "Elegantne mašne"

Salata "Elegantne mašne" 80-100 g testenine "Bows", 5-6 cvasti brokule, četvrtina crvene paprika, 1 kašika. smrznutog graška, 100 g šunke ili kuvana govedina, 2-3 cherry paradajza, prstohvat rendanog sira

Skuvajte testeninu i isperite je hladnom vodom... Brokoli i grašak kuhajte na pari, ohladite. Papriku i šunku narežite na sitne kockice, dodajte tjesteninu, brokoli, grašak i promiješajte. Salatu stavite na tanjir, pospite naribanim sirom i ukrasite kriškama višanja.

10. Kajgana sa ćurkom "Kao kod bake"

Kajgana sa ćurkom "Kao kod bake" 2 jaja, 150 g kuvane ćuretine, 2-3 čeri paradajza, 50 g mahune, so i začinsko bilje po ukusu, 1 kašičica. biljno ulje

U manji dublji lonac sipajte ulje, stavite seckani ćureći file, boranija i lagano pržiti. Dodati seckani paradajz, jaja, posoliti, poklopiti i dinstati dok ne omekša. Skinite sa vatre i pospite nasjeckanim začinskim biljem.

Svim školarcima i njihovim roditeljima čestitamo 1. septembar! Svijetli novi utisci, iskreni dječiji osmijesi i samo odlične ocjene!

Grickanje granita nauke nije lak zadatak, zahtijeva puno energije. Kako možete pomoći svom djetetu da se uspješno nosi sa poslom? Zajedničkim snagama pravimo jelovnik za odličnog učenika.

Vesele ovsene pahuljice

Šta skuvati studentu za doručak? U odgovoru na ovo pitanje pomažu nam pedijatri koji nas podsjećaju da dan djeteta treba započeti nečim hranjivim, toplim i umjereno slatkim. Zobene pahuljice savršeno odgovaraju ovom opisu. Napunite 6 kašika. l. valjanih zobi sa 2 čaše mleka, stavite 3-4 kašičice. kašike meda, promešati i staviti u mikrotalasnu na par minuta. Kako zobena kaša ne bi dosadila, može se nadopuniti raznim ukusnim dodacima. To mogu biti kriške jabuke ili kruške, banana, bobičasto voće, orašasti plodovi, suhe kajsije, grožđice, domaći džem... I ne zaboravite da u vrelu kašu stavite komadić putera pre serviranja.

Inspirational casserole

Bez zdravog doručka za školarce ne može tepsije sa skutom... Umutiti 200 g svježeg sira, 1 jaje, 2 žlice. l. pavlake, 6 kašika. l. šećera, 3 kašike. l. griz u homogenu masu i ostaviti da odstoji 10 minuta. Zatim dodajte seckanu bananu. Posudu za pečenje namažite puterom, u nju stavite skutu i pecite 35 minuta na 180°C. Ovaj doručak će sigurno inspirisati obrazovne podvige.

Vitaminska supa za pametne devojke

Supe bi svakako trebalo da budu na meniju osnovnoškolca. Narežite srednji luk i pržite ga dok ne bude providan. Rez 4 pilećih butova na komade, uklonite kosti, pulpu namažite solju i biberom. Piletinu šaljemo na luk, a nakon 10 minuta dodamo im na 5 minuta 4 krompira, narezana na kockice, i stabljike kopra vezane koncem. Zatim sve sastojke prebacimo u šerpu, prelijemo sa 1,5 litara vode, prokuhamo i kuhamo 20 minuta. Zatim izvadimo stabljike, a umjesto njih izlijemo sjeckano zelje kopra. Dodajte ½ žličice. sušenu papriku, omiljenu tjesteninu i kuhajte supu još 2 minute. Nakon ovako obilnog obroka, djetetova snaga će se značajno povećati.

Biljni izvor energije

Za učenike srednje škole možete uključiti složenija jela, na primjer, obilna paprikaš od povrća... U šerpi popržite 150 g nasjeckane slanine. Nakon 3 minute dodajte seckani luk, celer, par stabljika praziluka, seckanu šargarepu i tikvice, 1 krompir isečen na kockice. Pržiti mešavina povrća 5 minuta, a zatim dodajte 4 srednje seckana paradajza. Sipajte 500 ml u šerpu vruća voda,sol i biber po ukusu. Zatim rasporedite 100 g šampinjona. Krčkajte gulaš 5 minuta i ostavite da se prokuha. Takvo jelo omogućit će djetetu da dobro jede i brže se nosi sa domaćim zadatkom.

Večera za male heroje

Spori ugljikohidrati i proteini na jelovniku zdravog učenika su nezamjenjivi elementi. Tjestenina od ćufte sadrži oboje. Pomiješajte 500 g mljevene ćuretine, crni luk prženi sa bijelim lukom, 3 žlice. l. mrvice hljeba natopljene u 200 ml mlijeka. U mleveno meso stavite peršun, posolite i pobiberite po ukusu. Oblikujte ćufte i pecite u rerni zagrejanoj na 220°C 15 minuta. U šerpi propržiti 3 čena belog luka, dodati 800 g pelata i dinstati 20 minuta. Raširite ćufte i kuvajte sos još 15 minuta. Istovremeno prokuvati 400 g špageta i sjediniti ih sa ljutim sosom. Za obilnu izbalansiranu večeru, takvo jelo je upravo ono što vam treba.

Fritule za obuku bubnjara

Fritule u jesen su i dalje aktuelne. 600 g karfiola skuvajte u slanoj vodi, ohladite i sitno nasjeckajte. Dodati rendanu kuvanu šargarepu, prženi luk do providnosti i 5-6 grančica seckanog kopra. Umutiti lagano 2 jaja i preliti preko povrća. Izlijemo 3 žlice. l. brašno i zamesiti testo - ne bi trebalo da ispadne jako tečno. Na kraju dodajte 150 g fete, gnječeći viljuškom. Raširite palačinke kašikom na pleh sa pergament papir na velikoj udaljenosti jedan od drugog i stavite u rernu zagrejanu na 180°C 25 minuta. Palačinke su zdrava hrana za učenika, koju je zgodno dati sa sobom na čas.

Berry Brain Recharge

Ne zaboravite razmaziti svoje vrijedno dijete zdravim poslasticama. Uzmimo 500 g smrznutog bobičastog voća spremljenog ljeti. To mogu biti ribizle ili trešnje bez koštica, maline ili svježe borovnice. Mikserom pravimo pire krompir od 300 g bobičastog voća i 50 g šećera. U posebnoj posudi umutiti 500 gr prirodni jogurt sa 50 ml meda u homogenu masu. Na dno posude rasporedimo šaku svježih bobica, prvo ga prekrijemo slojem pire od bobica, a zatim - medeno-jogurtova masa. Sačuvajte ovu poslasticu do kraja ručka ili večere u frižideru. Prije serviranja ukrasite cijelim bobicama, kandiranim voćem i listićima mente.

Šta spremate svojim odličnim učenicima da vas obraduju školskim uspjehom? Dijeli zanimljive ideje i odaberite recepte koje će se svidjeti vašoj djeci.

Septembar je težak mjesec i za školarce i za roditelje. Mame i tate nemaju vremena za opuštanje, jer sve treba osmisliti, organizirati i kontrolisati. Na primjer, pripremite školske i sportske uniforme, provjerite nastavu i vodite računa o obilnim i zdravim grickalicama. Uostalom, dobra ishrana jeste jedan od ključnih sastojaka za zdrav razvoj dijete.

Budući i sadašnji roditelji iz tima Joy-pup prikupili smo za vas TOP-7 opcija sa ukusnim i zdravim grickalicama za školu. Ovo će vam se svidjeti i vama i vašim učenicima jednostavni recepti i svježe, originalne ideje.

Nedavno je grmjelo u školama, a roditelji već imaju važnu zadaća: šta skuvati djetetu za školu? Uostalom, školska užina treba da bude ukusna, zdrava i sveža. Navike u ishrani se uspostavljaju od detinjstva, zbog čega je to toliko važno usaditi detetu ljubav prema zdravoj hrani... Tajna je ovdje jednostavna - hrana treba da bude svijetla, lijepa i da se sviđa djetetu.

1. Zdrav sendvič

Sendviči su nezdrava i veoma teška hrana. Srećom, mnoge su se škole već odmaknule od ovih trokatnih proizvoda od kobasica i sira, preporučujući roditeljima lakše i korisna alternativa.

Na primjer, možete staviti svijetlu i prelep sendvic, zamjena kobasica i putera prirodnim mesom i svježim povrćem.

Kako kuhati?

Umjesto rolat, uzmite 2 kriške hleb od celog zrna sa mekinjama.
Na vrh stavite list zelene salate. Ako dijete jede povrće - odlično! Dodajte narezani krastavac, paradajz ili papriku.
Stavite na vrh ćuretina pečena u rerni i komad sira.
Pokrijte sendvič kriškom hleba.

Savjet!

Vaše dijete će uživati u obroku ako tostirate kruh u tosteru ili ga tostirate na grill tiganju. Meso za sendvič se može izmjenjivati - govedina, piletina, ćuretina. Svinjetina se ne preporučuje za djecu.

2. Skoro shawarma

To shawarma ne pripada školskom jelovniku, svi znaju. Ali djeci je ponekad teško objasniti vezu između bolnog trbuha i brzo pojedene brze hrane. Moraćemo da skuvamo skoro pravu shawarmu za školu.

Za "slatku" verziju trebat će vam tanka pita, domaći svježi sir, malo vrhnja i kašika meda.

Kako kuvati?

Trljaj kući svježi sir sa par kašika vrhnja ili pavlake, dodajte kašiku meda... Ovim nadjevom namažite tanki pita kruh, pospite ga orasima ili suvim voćem. Umotajte pita hljeb kao shawarmu i narežite na komade.

“Slane verzije” pita hljeba mogu se pripremiti sa filadelfijskim sirom, topljenim sirom, povrćem, kajganom i začinskim biljem, tvrdim sirom i paradajzom, krem sirom i avokadom ili bilo čim drugim. Glavna stvar je da je hrana zdrava.

3. Hranljivi smoothie

Umjesto slatkog jogurta iz prodavnice, napravite svom djetetu ukusan i zdrav smoothie... Ova vrsta užine je savršena za oporavak nakon prvog časa.

Izmiksajte u blenderu domaći jogurt, bobice i voće... Bilo koje voće će odgovarati - borovnice, maline, borovnice, jagode, banana, breskva i drugo voće.
Možete kuhati i obično voće smoothie bez jogurta, kao i napitak od voća i orašastih plodova sa dodatkom banane, kivija, malina, lešnika i meda.
Takođe ima veliku nutritivnu vrednost smoothie napravljen od tri sastojka- banana, med i kefir.

Bitan!

Upozorite dijete da popije smoothie nakon prve lekcije, inače će se piće pokvariti.

4. Alternativa čipsu

Umjesto masnog, slanog i jako štetni čips Ponudite svom djetetu ukusnu i zdravu alternativu. Isti čips u prekrasnom pakovanju, samo od sušenog voća. Suva jabuka, kruška, banana, ananas, kriške manga- deca to veoma vole. Samo nekoliko njih još ne zna za to.

Takve možete i skuhati čips od povrća i voća pomoću posebne sušilice ili pećnice.

5. Zdrave brze grickalice

Čini se da su riječi "užina" i "pravilna ishrana" suprotne. Međutim, moderno PP gurui nude toliko zanimljivih opcija za užinu da čak i roditelji trebaju slijediti primjer.

Pripremite svijetlu i lijepu mješavinu orašastih plodova i sušenog voća za svoje dijete. Suvo voće treba prethodno oprati i osušiti.
Narežite na kockice i preklopite u kutiju za ručak svježe voće - jabuka, ananas, jagoda, kivi... U školu možete ponijeti i banane, grožđe, bobičasto voće, mandarine.

Granola pločice sa niskim sadržajem šećera mogu vam pomoći da povratite snagu nakon nastave. Osim žitarica, sadrže med, orašaste plodove i sušeno voće, koji su veoma korisni za organizam koji raste.
Krekeri od lanenog sjemena (fraxa) ili ovsena granola savršen su međuobrok nakon treninga.

6. Krckanje na pauzi

Kada svom djetetu pripremate zdravu užinu za školu, imajte na umu da mališani često dijele jedni s drugima (i to je jako dobro). Poslužite svoje grickalice na male kriške, kockice ili trakice.

Najjednostavnija opcija za hrskave grickalice je povrće narezano na trakice ili kockice- krastavac, šargarepa, paprika.
Osim toga, možete kuhati za dijete svijetli kanapei- nanizane kriške krastavca, feta narezana na kockice ili tvrdi sir na ražnju.

Kanapeima možete dodati i druge sastojke: prepeličje jaje, masline i cherry paradajz.

Djeca vole svijetlu, šarenu hranu, pa eksperimentirajte. Možda će se vašem mališanu dopasti zelena salata, brokoli, keleraba, šparoge ili rotkvica.

7. Za desert

Bez deserta, školski ručak će djetetu izgledati dosadno i neukusno. Zato dodajte malo glukoze u užinu za bebu.

Ako vaše dijete voli puter od orašastih plodova, napravite ga zdrav desert ... Narežite na tanke kriške zelena jabuka i obilno ga premažite maslacem od orašastih plodova. Niko od drugova iz razreda sigurno neće imati tako ukusno.
Tamna čokolada je poznata poboljšava moždanu aktivnost... Zato stavite nekoliko kriški čokolade u kutiju za ručak.

Savršen i kao desert voćni marshmallow, kandirano voće i sušeno bobičasto voće.

Ukusna i zdrava užina za studenta je prilično jednostavna. Najvažnije je odabrati hranu koju dijete voli i usaditi mu ispravne navike u ishrani.

Školska godina je počela, što znači da svako dijete koje ide u pripremna grupa vrtić ili već u školu, dnevna rutina postaje prilično zauzeta. Nakon škole mnoga djeca idu na sekcije, dopunsku nastavu iz akademskih disciplina, a nema vremena za trčanje kući i normalno jelo. Naravno, svom djetetu možete dati samo džeparac da može negdje pregristi. Ali malo je vjerovatno da će dijete više voljeti jesti nešto zdravo, kupit će gaziranu hranu, brzu hranu, samo da napuni stomak. Stoga svaki savjestan roditelj treba da kontroliše šta jede njegovo dijete kako ne bi imalo zdravstvenih problema. Nudimo vam opcije za brze i zdrave grickalice koje možete ponijeti sa sobom u školu i dalje.

Među modernim roditeljima se vodi žestoka debata da li je deci potrebna užina. Suština ovog spora je da ljudi jednostavno ne razumiju razliku između pravilnog i neselektivnog jedenja:

Ako dijete stalno nešto žvače (to mogu biti slatkiši, kolačići, sendviči, druga brza hrana), onda to nije užina, već neuređena ishrana, koja sigurno neće donijeti nikakvu korist djetetovom tijelu.
Ako dijete pojede malu porciju niskokaloričnih obroka između glavnih obroka, a to radi stalno u isto vrijeme, onda je ovo prava užina, koja mu pomaže da nadoknadi sagorjele kalorije i ne osjeća jaku glad do sledeći glavni obrok.

Bitan! Djeca do 5 godina moraju imati užinu u vidu ručka (drugi doručak) i popodnevnog čaja. U ovoj dobi su prilično aktivni, pokretni, a njihovo tijelo treba da unese najmanje 1400 kalorija dnevno. Za doručak, ručak i večeru u pravilnu ishranu dijete ne može jesti toliko, pa je neophodno osigurati da beba ima užinu. U suprotnom će imati problema sa probavnim sistemom.

Zaključak je da dijete treba prave grickalice... Međutim, natjerati svoje dijete da jede kada je jako strastven može biti izuzetno teško. Kako roditelji ne bi imali problema sa učenjem svog djeteta grickanju, napravili smo malu varalicu sa savjetima:

Kupite zanimljivu kutiju za ručak za svoje dijete. Trebalo bi da bude detinjasto, prostrano. Poželjno je da u njemu ima mnogo podjela. Čak će i vašem djetetu biti zanimljivo da napuni i nosi takvu kutiju za ručak.
Svaka hrana koju želite da stavite u kutiju za ručak mora biti pripremljena. Potrebno ih je oguliti, izrezati na male komadiće, dajući svakom komadu originalan oblik. Dete treba jednostavno da otvori i pojede ono što su mu roditelji dali.
Ne stavljajte na svoju bebu veliku hranu. Zamijenite male porcije bobičastog voća, voća i kolačića.
Ne dajte svom djetetu svaki dan Novi proizvod... Mora da se navikne na to. Novi sastojak dovoljno je koristiti jednom sedmično, a najbolje za 12 dana, jer je toliko vremena potrebno da se beba navikne na ishranu.
Pretvorite užinu u igru za svoje dijete. Na primjer, pustite ga da napravi svoj sendvič od onoga što mu dajete sa sobom (samo stavite svaki sastojak u odgovarajući pretinac u kutiji za ručak).

Šta dati za užinu

A sada da smislimo šta možete dati svom djetetu u školu sa sobom na užinu, a šta je bolje ne:

Mliječni proizvodi su veoma zdravi, ali su kvarljivi. Zato ne rizikujte i ne stavljajte ništa mlečna beba u kutiju za ručak. Od mlečnih proizvoda, bebi možete dati samo komad tvrdog sira.
Povrće narezano na sitne komade je odlična opcija. Ali to bi trebalo da bude povrće koje nije baš sočno i lako se prlja, jer dete može da se zaprlja kada ga pojede. Birajte rotkvice, celer, šargarepu, krastavce i paprike.
Stavljajte male jabuke od voća (samo ih je bolje ne rezati, jer će potrajati i neće izazvati apetit kod vašeg djeteta). Djetetu možete dati i grožđe ili bilo koje drugo, ali ne sočno.
Od mesa možete dati i jedno i drugo domaća kuvana svinjetina ili kuvani pileći file. Meso obavezno začinite začinima i solju. Ni u kom slučaju svom djetetu ne treba davati kobasicu, jer uvijek postoji mnogo nedoumica o tome kakvog je kvaliteta, od čega je napravljena.
Skuvajte jaje, po mogućstvu prepeličje, jer je zdravije i dete će biti zainteresovanije da ga pojede, jer je malo.
Grubi hrskavi kruha su odlična opcija. Par komada ovoga zdrav hlebće sigurno napuniti dijete energijom i donijeti veliku korist tijelu.
Ne zaboravite ni na vodu. Bolje je djetetu davati čistu vodu, umjesto različitih čajeva i kompota. Naučite svoje dijete pravilnom režimu pijenja, jer voda omogućava da svi organi i ćelije ljudskog tijela pravilno rade.

Zdrave grickalice

Ne zaboravite da vaša užina bude mala po veličini i količini kalorija koju sadrži. Na osnovu ovog principa sastavili smo sljedeću listu zdravih grickalica:

Sezonsko voće i mala šaka lješnjaka. To može biti jabuka i 20 g oraha ili lješnjaka.
Sendvič od hljeba od cjelovitog zrna i domaće hladnoće ili ribe, ili krastavca ili bilo kojeg povrća zapečenog u pećnici.
Sušeno voće. Da bi ih dijete pojelo, samo ih treba pripremiti na neobičan način - samljeti u blenderu, oblikovati kuglice, uvaljati u med i ohladiti.

Ideje za školske užine

Povrće ili voće narežite na tanke ploške i sve osušite u rerni. Na kraju ćete dobiti čips koji djeca vole.
Bun with mesni fil... Uzmite običan rolat, uklonite sve mrvice sa njega i napunite ga mješavinom mesa, sira i začinskog bilja. Da bude još ukusnije, na dno lepinje stavite grudvicu putera, a preliv za meso začinite sosom od paradajza.
Pita sa mesom ili parni kotlet od mleveno pile... Ovo jelo je veoma slično brzoj hrani, ali spada u kategoriju zdravih brzih obroka.

Ukusne grickalice

Možete napraviti takozvani onigiri - to su pirinčani kolači sa mesnim ili ribljim punjenjem unutra. Pripremaju se jednostavno: pirinač se skuva, pravi fil, puni se gotov pirinač, od toga se formiraju kuglice koje se uvaljaju u susam. Da se lopta ne bi raspršila, najbolje je takve onigiri umotati nori čaršavom.
Koverte od lisnatog tijesta sa bilo kojim nadjevom. Koverte sa sirom i pilećim fileom su veoma ukusne. Umjesto pilećeg filea možete koristiti losos.
Muffin sa grožđicama ili mliječnom čokoladom. Takve poslastice svaka mama može ispeći kod kuće testo za biskvit, koju deca veoma vole.

Lagane grickalice

Možete svom djetetu napraviti nekoliko različitih kanapea. Moderno je, ukusno, zdravo i nije baš kalorično.
Fitness barovi. Ovi slatkiši se tako zovu, ali u stvarnosti samo spadaju u kategoriju dijetalna hrana... Prave se od muslija i meda. Takvi slatkiši neće naštetiti djeci, pa se mogu sigurno davati kao užina.
Kroasan sa fil od sira... Preporučljivo je kuhati od lisnatog testo bez kvasca tako da dobijete zaista laganu užinu, a dete nakon nje ne oseti težinu u stomaku.

Recepti za grickalice

Ciabatta: Ovo su takve rolnice od lavaša i različita punjenja... Razvaljajte pita hljeb, namažite ga sos od sira, a po vrhu rasporedite kriške omleta, šunku, povrće i začinsko bilje. Nakon toga sve urolati u kiflice i peći u rerni.
Chicken Snacks: Prokuhati pileći file, iseći na kriške, pa svaku krišku uvaljati u seckane orahe i jaje i peći u rerni. Kako bi vaše dijete bilo zadovoljno zalogajem, stavite dio sosa koji voli u kutiju za ručak.
Apple sa puter od kikirikija : Uzmite običnu jabuku i isecite je na nekoliko komada vodoravno. Svaku krišku jabuke premažite maslacem od orašastih plodova i pospite grožđicama ili sjemenkama. Med možete dodati kao sos.

Grickalice za tinejdžere

Tinejdžer je već odrasla osoba koja je sposobna samostalno donositi neke ne baš teške odluke. Na primjer, on sam odlučuje da li treba da jede ili ne. Ali ako od djetinjstva naučite takvo dijete da jede nešto između glavnih obroka, onda s tim neće biti problema. Ako ste roditelj tinejdžera, evo čime ga možete hraniti za užinu:

Komad kuvanog ili pečenog dijetalno meso sa grilovanim povrćem. Djetetu možete dati i kompot ili biljni čaj od kojeg stenje.
Tepsija od skute sa bobicama i čajem od kamilice.
Sendvič sa šunkom i neka vrsta voća. Možete dati i smoothie od bobičastog voća koji voli. Fermentisani mlečni proizvodi nemojte dodavati u smutije, jer to može učiniti piće neupotrebljivim.

Zdrave i zdrave grickalice

Muffins od povrća. Možete dodati komade povrća direktno u tijesto ili napraviti fil posebno.
Pita od šargarepe ili bundeve.
Štapići šargarepe sa sosom od sira i kriškom hleba od celog zrna.
Pareni ćureći kotlet i čeri paradajz.
Muffin punjen mesom. Možete ga zamijeniti bilo kojim domaćim slatkim kolačićima.

Niskokalorične grickalice

Obična jabuka ili par kriški šargarepe i krastavca nije baš zadovoljavajuća užina, ali se smatra dijetalnim. U svakom slučaju, dijete neće osjećati glad do ručka.
Šaka badema - doslovno 10 kom. Ako jedete više, onda će doći do prevelikog broja kalorija.
Kiflice od šunke sa začinskim biljem kao fil i zelenom salatom.
Banana je veoma zadovoljavajuće voće, koje, inače, sadrži hormone sreće. On ne samo da zasićuje vaše dijete, već ga i razveseljuje.
Citrusi i biljni čajevi. Mandarine su riznica vitamina koji će vašem djetetu pomoći da se osjeća punim energije tokom cijelog dana.

Recepti za brze užine

Pripremite palačinku, premažite je puterom od kikirikija, na nju rasporedite narezanu bananu, a na svaku stavite bademe. Ovo je definitivno obilan zalogaj. Zbog toga treba da bude malo, a djetetu možete dati vodu ili biljni čaj kao piće.
Pica u obliku rolnica. Raširiti lisnato testo i isecite ga na trouglove. Napunite ih mesom i sirom, a zatim stavite u rernu na 15 minuta. Sve je potrebno kuhati na temperaturi od 200°.
Kiflice sa šunkom: premažite krišku šunke sosom od sira, dodajte još narezano povrće (mrkva, celer ili krastavac). Umotajte šunku u rolnice.
Jabuke u medu i cimetu. Jabuku narežite na kriške bez guljenja kore. Prelijte medom i cimetom po ukusu. Poslati u mikrotalasnu na 15 minuta. Kuvajte na Grill postavci.
Uzmite 2 banane i narežite ih na jednake komade. Umočite svaki komad grčki jogurt sa bilo kojim voćnim nadjevom i stavite u hladnjak preko noći.

Čak i kada pripremate svoje dijete za laganu užinu za školu, birajte namirnice u koje ste apsolutno sigurni. U dječjoj kutiji za ručak ne smije biti ništa sirovo – svako meso ili mlečni proizvod trebalo bi da prođe termičku obradu, a povrće i voće oprati pod tekućom vodom.